Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek jak dla mnie syty trzyma mnie tak do 12 w skzole jakas buleczka wieoziarnista wracam dorzucam warzywka przed silownia potem ryz miecho i zostaje kolo 800 kcal na kolacje i jes okej nie czuje sie jakis katowany wiec co moze tak ziostac i obejdzie sie bez cardio :P? a w razie czego jak dorzuce z 300 kcal to wtedy cardio tak po 40 min i [...]
proszę o bardziej konkretne odpowiedzi, zapytałam się czy opcja chleb na kolacje zamiast makaronu badz ryzu jest zła? Chcę zmniejszyć tkankę tłuszczową a kazdy mi co innego mówi ,więc chyba się poddaję bo nic z tego nie bedzie. Ile ludzi tyle wersji. Nie potrafie sama ulożyć diety ( rozpiski) ktora się kierować a jak zapłaciłam to głodowałam.
Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]
[...] itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brałem kreatyne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : można powiedzieć ze zadnej sztywnej diety dobra wyrzucam masło z diety ale co na tą kolacje coś lekkiego żeby nie trzeba było się mocno objadać... ;/
http://www.bankfotek.pl/image/1991553.jpeg Mam wrażenie, że mam mało mięsa, tyle kury to jakby nic do obiadu... a na kolację znowu węgli nie będę jadł więc twaróg chyba ok. No nie wiem, co sądzicie? Ten gainer oczywiście po treningu bądź między posiłkami w nietreningowe. Zmieniony przez - calistian w dniu 2016-04-22 20:21:00
[...] sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem ciacho 19:00 trening 21:30 tutaj jem przeważnie to co na obiad w dni nie treningowe kolacje jem mnejszą tzn jakiś chlebek serek w ostatecznosći czasem parówki:) mam też też suple po treningu zanim zrobie jedzonko szybki gainer wieczorem przed snem białeczko
Jeśli jest odpowiednio wszystko wliczone to jak najbardziej jedz ;) Takie placki są dobre, sama je nie raz jem na kolację tylko unikam węglowodanów ale to już kwestia kto co lubi ;)
Jak wyżej już zostało napisane, że to owszem może być o ile mieści się w makro, natomiast moim zdaniem warto wrzucić węglowodany na kolację (a w tym co podajesz bardzo ich mało)
nie mam pomysłu na kolację. Bedę jeszcze myślał nad całością, ale chcę widzieć czy ide w dobrym kierunku co to tego /SFD/2016/10/3/b86a0c0ac2df442db971f2862790e623.jpg
Bialka masz zdecydowanie za mało w diecie. Sorry ale jak widze na kolacje kisiel i drożdżówkę to nie bardzo mam ochotę pomagać - musisz poczytać o odżywianiu. Co do treningu - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Poprawiłem: Dodałem tłuszcze i dobiłem do 90g. Zmieniłem ryż, dodałem jajka do drugiego śniadania. Dodałem trochę warzyw i zmieniłem suszone owoce. Miód jest z własnej pasieki więc wiem, że nie jest słodzony :) płatki owsiane zmniejszyłem porcję. Doradźcie jeszcze jak podbić białko bo już nie wiem co i gdzie mogę wcisnąć. Może na kolację coś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po obiedzie zasnołem i "troche" spałem :/ tak wiem, te nieszczęsne bułki, ale nie miałem co innego na kolacje zjeść %-) Jajka dojdą dopiero jutro. /SFD/2017/11/28/612aa2947ced454497f1e98f5672e102.jpg
na kolacje dostarczam 700kcal dla organizmu i zależy też od dnia co w danym dniu zjem czasem jest to makaron 100g do tego 100g kury + jakieś warzywa a czasem są to jakieś śledzie, łosoś + bułka ale wole np. zjeść ten makaron z kurą niż naprzykład bułkę grahamkę bo ciężko mi to przełknąć przez gardło, miele to i miele
[...] czuje niż dla efektów. Spowodowane jest to tym, ze nie daje rady zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie dałem rady tyle zjeść. Z tym się wiąże pytanie, czy dla osoby która po prostu nie jest w stanie zjeść wystarczająco dużo, sterydy mogą cokolwiek pomóc? [...]